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精神障碍患者作息不规律该怎么办

来源: 作者:康复中心 王天姿
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很多被精神疾病困扰的朋友在患病后出现作息不规律,早上起床似乎成了一件很难的事情,睡至半晌,晚上到了该睡觉的时间又睡不着、熬夜。长期作息不规律不仅影响患者本人,也让家属们感到十分苦恼。

为什么患者在生病后无法做到正常作息、早睡早起呢?对于作息不规律,我们要看其背后的原因,原因不同,应对的方式也就不同。首先会考虑到疾病或者药物给睡眠带来的影响,此外还有社会心理因素参与其中。所以针对作息不规律,我们要分析原因,对症下药。经过采访,我们了解到有以下几种情况会引起作息不规律:

患者A:服药后浑身乏力,早上根本睡不醒,起不来。

患者B:像我一样的年轻人还有几个早睡早起的,都是夜猫子,玩手机看电视,我认为这很正常。

患者C:我白天待在家里没事情做,除了睡觉想不到别的事,况且邻居要是看到我大白天的无所事事,那我可就没办法解释了,只能白天睡觉,晚上行动。

患者D:任何时候,我都是想休息休息,想睡觉睡觉。

可见,作息不规律的原因有很多,包括药物影响;白天活动量小、夜晚无疲惫困倦感;工作日白天出现在社区不知如何解释;此外还有混沌度日、自我放弃等。心理加油站.jpg

所以我们在帮助患者的过程中,需要注意:

1)生物钟调整需要循序渐进,逐步调整,首先要找到合适的药物种类,建立合理的服药时间,积极应对药物副作用。

2)合理安排白天的生活,让自己充实起来,这样夜间大脑就会处于自动疲惫休眠状态。

3)找到与其能力相匹配的资源。充分利用社区资源,参与一些活动。例如有的患者参加温馨家园活动,在活动中承担一定任务,他觉得有责任、有价值,能认识病友,他觉得高兴,以前在家睡得昏天暗地,现在能够自己独立起床,做他感兴趣的事情,建立起了“为做事情而早起的习惯”。还有一些人会把时间放在去图书馆看书,听讲座,去大学蹭课等,如同上班一样把时间精力分配好,不必担心别人的异样眼光,做好自己的事情。

4)不要放弃自己。生了病并不意味着所有事情都停滞不前,从力所能及的事情做起,信心逐渐建立起来很重要。

5)家人的鼓励和支持。家人要给患者更多的时间,在调整作息的过程中起到协助作用,培养患者自我管理的意识,从家属督促起床逐渐过渡到患者自己独立起床,协助利用闹铃等时间提醒的小工具。良好习惯的建立需要家人的督促、鼓励和陪伴。

不管你处在疾病的哪个时期,不管你是因为何种原因而作息混乱,从今天开始尝试去调整作息,找到合适自己的方式,确定小目标,从小事做起,一步一步去改善。重视规律作息给我们带来的益处,实现这一目标将为我们回归社会奠定最坚实的基础!


本文由廖金敏编辑整理。