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康复故事

康复路上的锦囊妙计

来源: 作者:小颖
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大家好,我叫小颖,今年26周岁,17周岁时被诊断为双相情感障碍。

从小我成绩不错,是大人们眼中乖巧懂事学习好,生活独立的孩子。然而我心里并不快乐。因为和一些同学相处不融洽,我从11岁开始就思考人生哲学、是非观,反反复复的思考关于死亡的话题。15岁那年父母吵架很激烈,学业的压力,人际关系的压力,从那时开始我明显感觉自己和从前不一样了,学习和生活力不从心,容易疲累,心情低落,总溜号,看书看不懂,耳鸣心烦,爱发脾气……刚开始我以为自己能调整过来,就没有告诉任何人,可是症状并没有缓解。临近中考前我告诉了爸爸,他带我看医生,诊断了抑郁症,当时没有服药,是爸爸经常陪我谈心我才稳定发挥,考出了接近满分的好成绩。

但上高中后我还是不适应高中的生活,吃了抗抑郁药调整状态,之后又开始出现躁狂发作的表现,觉得自己能力强,说了很多夸夸其谈的空话,不睡觉精力旺盛,说话滔滔不绝,冲动,家人再次带我去医院,这次被诊断为双相情感障碍。

顶着精神疾病这顶大帽子,我迷茫过,挣扎过,但是在困难面前我没有放弃生活。现在的我学习了做蛋糕的技术,参加工作4年了,工资每月三千多,有了自己的小积蓄,有几个要好的朋友,和身边人相处比较和谐,生活上能够自己照顾自己。

说起我的康复之路,其实不容易,有些方法汇集成小锦囊,希望对大家有帮助。

锦囊一:学会求助。遇到困难时,主动寻求帮助,这是有勇气有力量解决问题的标志,不是无能。

发现自己状态不对,对生活有影响,尽早去看医生接受专业的治疗,早发现早治疗。如果已经确诊,遵医嘱坚持服药。其实我现在连续服药4年了,而且有可能终身吃药,但我能坦然接受,就当成吃保健品一样,习惯就好,首先做到心里不抵触,接纳了这个现实,最终的目的是实现临床治愈恢复社会功能。

锦囊二:人际沟通。与人接触我有时还是会有敌对心理,但大夫告诉我“大多数人都是善良的,每个人只是希望过好自己的小生活”,我选择相信这句话,遇到事情时和对方及时沟通,坦诚说出自己的想法,尝试着解决,对自己有耐心,而不是遇到问题就灰心丧气,沉默不语。

锦囊三:我会主动关注心理科普知识,了解疾病。有些科普知识真的对我很有帮助,比如微信公众号“精神家园”。我还主动看书学习“认知行为疗法”,“正念冥想”,真的挺好,推荐给大家。

锦囊四:坚持运动,培养各种生活爱好。我知道抑郁的时候,人会失去活力,会变得懒洋洋,可是我会尽量让自己找点事做,可以散步,游泳,做健身操,轮滑,绣十字绣,唱歌,打扫房间,做手工,做饭等等等等。让自己动起来,反过来对情绪也大有好处。

锦囊五:不思虑未来,不懊悔过去,活在当下。只做24小时计划,不去考虑太远。忧思过度,会让人大脑感到疲乏心烦,所以活在当下,做好眼前事,过好当下,回过头看,这一段时间过的都很好。

锦囊六:及时疏解情绪。一个人有负面情绪时,会去关注更多的负面事实,再主观的与自己建立因果关系,一旦建立,负面情绪就越多,关注的负面事实就越广,负面情绪就会像滚雪球越来越大。所以,最初的宣泄和排压很重要,倾诉、运动、听歌、写作都可以,即时的发泄是最好的疏导。

有这些小锦囊陪伴,虽然我依旧还是会有心情低落的时候,但我会尽量不让情绪影响到我的正常生活,让情绪保持在可控的范围内。生活总是有让我疲惫乏累想放弃的时候,但我选择走下去,希望大家和我的生活会越来越好,状态平稳。


本文由姜思思编辑校对。