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康复故事

强迫症患者自我疗愈的故事

来源: 作者:小船
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2014年我患重度抑郁症,通过多种途径治疗,抑郁症状有所减轻,但后来由于人际关系、工作压力大,2017年我又患上强迫症。我的强迫症主要是通过学习心理学来疗愈的,我把控制病情一点心得分享下:

1、用记录日志的方法改善强迫症

每天记录日志来观察病情,记录分正反两项,正项记录生活,反项记录疾病。反项主要记录强迫症状,我每天洗几次手,最长洗几分钟。正项记录是我今天做了几次家务,洗衣还是煮饭,今天有哪几件事情让我开心了,如:运动了多久,听了多久心理课,去哪玩了等等。现在我能独自生活了,除了没赚到生活费外,我什么家务都会干。通过自我调整,我洗手时间从原来每次洗15分钟降到现在每次最长洗2至3分钟。以前曾有一次洗手整整洗了5个小时,怎么也停不下来,谁叫我停,我就和谁吵架,现在谁叫我停,我不会和她吵架,只笑着说,“稍等下,谢谢”。

2、走出家门、参加各种活动,做兼职。

我自费学习心理咨询师课程、参加跳舞课、参加残联插花课和中式西点培训。参加活动对我有所鼓舞,我敢于到外面企业应聘,由于身体原因,全职工作干不下来,那就换条路走,干不了全职我就断断续续的做了几份兼职,卖心理咨询网课、发传单、发汽球、做平面设计传单、为国际助残设计精障卡通插画等。虽然赚的钱远远不够养活自己,不过没关系,我不气馁,我以后一定要养活自己,我还要好好照顾爸妈。

3、我的收获

在参加UFE(精神疾病患者-家属志愿者)活动时我看到了积极向上的团队和病友,看见他们正努力改变现状,感受到了强大的生命力。病友和家属的故事让人很感动,原来不是只有我一个遇到困难,当我停止抱怨时,我才会去行动,去改变。重要的不是我为什么会病,而是为什么我一直病,病不可怕,可怕的是认为得病人生就没有希望。许多人和我一样受着这样那样的苦,甚至受的苦比我严重许多,他们都努力挺过来,努力地改善一切不幸。向积极的他们学习,致敬。

4、未来的计划

第一,调整睡眠。可以通过服药或锻炼改善,如果还睡不着,就先躺着听心理课,听困了就慢慢入睡。现在我每天坚持做有氧运动50分钟,体重明显减轻了,睡眠也改善了。

其次,调整心态。通过看书或听心理咨询个案音频课,我了解到他们的症状如何减轻、如何改善。我从中总结,帮助自己梳理现状,并制定下一步计划怎么更好地康复。

再次,工作计划。关于工作,我还会去找兼职做,我还计划投稿一些平台、书籍和公众号,我爱读文章、画画、写作,希望以后能发表出来。我暗示自己,“我能渡过这个坎,我行,我能,我可以的”。为了自己,为了父母,我必须得渡过这一关。

最后,我用《勋章》这首歌里的歌词来结束我的分享,“我受过的伤,都是我的成长,我会像奥德休斯一样,朝着心中的方向,哪怕众神会在彼岸阻挡,武器就是我紧握的梦想,我将再次启航……” 

 

本文由廖金敏编辑校对。