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精神康复广角

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编读往来

你在他乡还好吗?

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尊敬的医生:

您好!不知道您有没有看过最近的一部电视剧《我在他乡挺好的》?这部剧让我有太多共鸣,让北漂3年的我,终于能看着别人身上我自己的影子放肆哭一场,我也不知道为什么哭,但在哭的时候才觉得活着的这个人是我自己。我像一个戴着面具的废人,家人还有以前的朋友都认为我是一个很乐观外向的人,觉得我硕士毕业、有稳定的工作,一切都好,可是没人知道这3年我是怎么样度过的。我已经很久很久不知道开心是什么感觉了,朋友叫我出去逛街也不想去,以前爱打羽毛球、周末爱看看电影,可现在想想都是负担,只想在床上躺着,工作的时候经常走神,整天都很累,自己像个没有感情的机器。昨天整夜翻来覆去一秒都没能入睡,天亮之后腰酸背痛、头疼却找不到睡意,想挣扎起来不睡了结果一起身就犯晕跌回床上,你说我怎么能不想去死呢?看了电视剧里的胡晶晶我特别能理解,我也是这样啊,我有时觉得我不配活着,我对不起父母,我不是他们的骄傲而是负担!这些事怎么能和别人说呢?我这样的人怎么会得抑郁症呢?我怎么可能会有抑郁症呢?有了也不能让别人知道啊!我有时候在想我会不会最后也像胡晶晶一样,跳下去一了百了,但我知道我不能,我跳了我的家人怎么办,我只能继续像个行尸走肉一样活着......医生,我就是发发牢骚,您别在意,谢谢,我要继续回去数羊了。

一只离群的企鹅

小企鹅:

您好!感谢您的来信和信任,毫无保留的和我们分享您的处境,通过您的来信,我感受到了您的痛苦和不易。您称呼自己为“一只离群的企鹅”,是源自来自记录片《在世界尽头相遇》的那只企鹅吗?请允许我给你一个拥抱,我想拍拍你、告诉你:你不会永远一个人承担,总有人在爱着你。您的感受其实很多人都有,下面请允许我从自己的一些经验和感受方面和您分享一些内容,希望对您有所帮助。

首先,您说“我怎么可能会有抑郁症呢”,因为大家都认为你是一个乐观外向的人,我想对您说,其实关于抑郁症,有很多的认识误区,比如:有人认为精神病是可耻的、抑郁症只发生在少数人、抑郁是不坚强和懒惰的表现、无法根治等等,这些是不对的。首先,并不是只有内向的人才会得抑郁症,乐观外向的抑郁患者一点儿都不少;其次,抑郁症是常见病,就像是“心灵的感冒”,我国最新的流行病学调查显示,我国抑郁障碍的终生患病率为6.8%,也就是15个人里就有一个;再次,抑郁症是可治疗的疾病,经专业医生的治疗指导,抑郁可以快速得到控制并治愈,恢复到正常的工作和学习状态。治疗的重点是要找专业的医生来解决问题,寻求专业精神科医生的帮助。

其次,我想和您一起尝试区分一下抑郁情绪和抑郁症,抑郁情绪可以理解为一种当下的状态,一般会比较短暂,而抑郁症则是一种疾病。其实抑郁是每个人都会经历的情绪,比如因为遇到事情而情绪低落;工作压力大时,变得烦躁,易怒,或者坐立不安;比如因为某件事情失眠,躺在床上,翻来覆去,各种想法不断在脑海中盘旋等。但作为一种情绪,事情一旦过去,往往我们都能很快调整好状态,不会一直沉浸在这种状态里。那到底什么样才是达到了抑郁症的诊断呢?糟糕的状态持续存在,甚至事情过去了还不能自拔,甚至情绪越来越差,要警惕抑郁症的可能。具体的讲,抑郁症表现为心境低落,兴趣及愉快感丧失,精力体力下降是核心的症状,可以伴随集中注意和注意的能力降低,自我评价降低,自罪观念和无价值感,认为前途暗淡悲观,自杀和自杀的行为和观念,睡眠障碍食欲下降,病程持续时间要达到两周以上。所以,可以对照上面的描述回顾自己的情况,如果有可能达到了抑郁症的诊断标准,那一定要尽早的去找医生评估和诊治,抑郁症是常见及可治疗的,你要有信心。

那么,在日常我们该怎样应对压力呢?我们要有积极的态度,不逃避;分析压力事件的性质;确认自己对问题的处理能力,自己评估出来哪些问题是自己能解决的,哪些是自己不能解决的;积极寻求资源及支持系统,比如可以和家人,朋友求助,和医生求助;在这个基础上,有计划、有步骤拟定解决计划。另外,可以丰富工作之余的生活,比如听音乐、游泳、打球、徒步等。

最后,我想和你说现在你所经历的所有都是阶段性的人生经历,只有变化是永恒的,要坚信,你不是那只离群的企鹅,“爱就在这片天地中”,总会有爱在拥抱着你。

李琼蔚  医生

本文由姜思思编辑校对。