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编读往来

如何获得心理支持资源

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医生,

您好!

我是一位抑郁症患者,今年上大二,在离家挺远的城市,现在规律使用抗抑郁药治疗,情况还算稳定,成绩也能在年级排前几名。一直关注精神家园的平台,我想把我的情况分享给老师们,希望得到老师们的帮助。

我出生在2002年,是超生,当时家里穷,为了躲避罚款都没给我上户口。我出生后在各个亲戚家东躲西藏,我还模模糊糊记得三四岁的时候,家里有人敲门,我会自己蒙上头藏起来。后来,我长大了该上学了,不得不上了户口,可爸爸妈妈整天吵架,有时气儿不顺的时候甚至会打我。我记得有一次不小心摔坏了碗,妈妈立马打了我一耳光,还让我光着膝盖在地上跪了两个多小时。我从小性格比较胆小,但随着年龄越来越大,我的个性却越来越倔,心里难受的时候我就自己掐自己,爸妈骂我的时候我无论如何都不认错。好在他们还供我上学,每个月生活费会固定打给我,而且随着我越来越大,他们不会打我了。

刚上大二的一段时间,我不知道为什么越来越觉得或者没意思,后来感觉实在是撑不下去了就去了医院,医生诊断我是长期恶劣心境,当时伴发了抑郁发作,后来,通过一段时间的治疗,我找到了适合自己的药物,情绪已经有了很大的改善。我感觉生活的各个方面都在好起来,但一直没有人说说心里话,帮我解开心结,让我感觉孤独又无助。医生说除了药物,我还需要进行心理方面的调整,但我不知道该怎么办,哪里能找到相关资源?

难过的小Q

小Q:

你好!谢谢你的信任,看到你的信之后,我心里好久都不能平静,短短的文字背后隐藏了太多的磨难,太多的委屈。想必在平日里把自己隐藏起来的你,是克服了不少心里的阻力写下了这封信吧。

你要认识到自己的了不起。我很难想象小时候各处东躲西藏,家庭经济困难,父母关爱缺乏的你,顺利考入大学是付出了多少的努力。又是多么坚忍不拔的毅力,让你克服了抑郁发作的种种困难,保持了名列前茅的成绩。你询问应该如何获得心理支持的资源,应对自己的困难?我想把今天的回信分为三个部分,分别是:已有资源的梳理,可用资源的发掘,以及心态和情绪调整。

1、梳理已有资源。

我们先来看看身边已有的资源。首先,朋友和家人就是很重要的心理支持资源。一般,我们可以把生活分成疾病治疗、家庭、工作/学习、娱乐四个基本领域,您可以找个时间静下心来想一想,在每一个领域,谁可以、如何支持到你。身边的心理支持资源并不局限于人,物品、运动、爱好、情感等,或是任何一种形式的与自身有关、对自己有帮助的事情,都可以称为生活中的支持资源。第二,你是在读大学生,通常学校都有免费的心理咨询服务,这是难得的专业心理支持资源,推荐好好利用!最后,向你介绍两个小工具,用来梳理已有的资源,它们分别是“人际资源图”(https://mp.weixin.qq.com/s/LZAPmDA_D2DJCcyq7gJpWg),可以帮助您梳理目前在疾病治疗、家庭、工作/学习、娱乐等方面资源;以及“谁是协作伙伴”(https://mp.weixin.qq.com/s/c2GzaStrjaEeyogS2Kz_XA),能够帮助你捕捉自己的感受,思考并发现有哪些协作伙伴。

2、发掘可用资源。

一个人在外读大学,需要协调生活日常、人际、学习等各个方面的需求,单靠自己生扛确实很困难;除了第一步梳理已有资源外,还可以挖掘新的可用资源。一个方面,可以从政策/社会/学校层面,不知道你的家庭条件怎么样,如果有一些困难,可以看看学校层面有没有一些奖学金/助学金,看看有没有一些助教及助学岗位,参与这些活动能让你认识新的人,说不定其中就有可以给你支持的人;获得经济上的收获也可以让你在面对选择时更有底气。另一个方面,发掘新资源有时需要先梳理过往的生活,从中找到切入点。这里推荐2个小工具,帮你回顾过往人生,寻找新资源的切入点:“生平图”(https://mp.weixin.qq.com/s/xUQzcu8OFR7a9aR-VUhK8A)以及“家谱图”(https://mp.weixin.qq.com/s/8bfAmnQdWjhrKtKJGVgPUA)。“生平图”可以帮助您回顾自己的生命历程,完善自己的生命轨迹,帮助您发现自身的优势。“家谱图”可以帮助您梳理家庭的关系,发掘家庭中的资源及蕴含的问题。

3、心态和情绪调整。

建议你学习调整心态和情绪的专业方法,用方法来帮助自己,而不是硬扛,这样“能量消耗”可能会减少很多,疲惫困苦减少了,快乐反而增加了。关于这个话题,我们精神家园公众号里已经有了多篇讨论,这里帮您总结一下,你可以根据自己的情况学起来、用起来!

情绪管理:

认识压力(https://mp.weixin.qq.com/s/RrAsKOKddctbcO46mYOqGQ)

从A到Z的方法管理压力

(https://mp.weixin.qq.com/s/htqWHp0qdRDwiZhfL1DZjw)

情绪管理小技巧

https://mp.weixin.qq.com/s/bB-sJGjlDbnWWnjOiSvKGw

心态调整:

脆弱的时候,我们要先爱自己

(https://mp.weixin.qq.com/s/OYUEuSH1I3YMmqblK5Fs7g)

如何让生活充满愉悦感

(https://mp.weixin.qq.com/s/EHfjTfOtb7n3lNAUx6ALqw)

如何处理负面情绪

https://mp.weixin.qq.com/s/1-mFu-x1dagpswQT7sskvw

康复建议:

给抑郁症患者的11条建议

https://mp.weixin.qq.com/s/mqeGIQ6K9NgBpotrq-9eRg

管理抑郁症时易犯的5个错误

https://mp.weixin.qq.com/s/MSTy7FqmG473RNjeVeTDtA

如何自我调整抑郁情绪

https://mp.weixin.qq.com/s/btmLuBjXcWK4a-ADLke-sQ

 

最后,再次感谢你的信任,从你的来信中,我看到了你为生活做出的努力,也敬佩你在诸多不顺下达成的成绩,相信你能越来越好。我们的公众号也是一个可以疏解不良情绪,分享喜悦感受的资源,欢迎你继续给我们留言、写信。

张晓 医生

本文由姜思思编辑校对。