心情没有好与坏

大胆说出心里话

深呼吸，静一静

我是情绪小管家

8月9日上午，由中国科学技术馆，国家卫生健康委宣传司、妇幼司及中国宋庆龄基金会基金部联合主办的“我是健康小达人”儿童青少年健康科普暑期专场活动第四场：北京大学第六医院 “情绪小管家——认识心情做快乐自己” 专场在中国科技馆儿童乐园展厅举办。

2025-2027年是“儿科和精神卫生服务年”。北京大学第六医院充分发挥在儿童少年精神医学领域的专业领先优势，派出了由儿童科曹庆久主任、李丽霞护士长、董敏医生、赵梦婕医生等多位专家组成的科普团队，为活动现场数十组亲子家庭带来了一场别开生面、寓教于乐的“情绪认知与管理”科普之旅。

让我们一起走进活动现场，看看孩子们是如何学习成为自己的“情绪小管家”的吧！

认识我们的情绪：

每一种心情都值得被看见

活动伊始，本次小课堂的主讲人李丽霞护士长先播放了一首儿歌《捉泥鳅》。欢快的旋律一响起，孩子们跟着节奏律动起来，原本还有些拘谨的气氛瞬间被点燃。开场的小游戏充分发挥了运动和音乐对情绪的调节作用，情绪的话题，就这样自然而然地打开了。

在“心情卡片”环节，孩子们通过屏幕上的动漫角色，真正认识了“开心、害怕、难过、生气、厌恶”这几位常见的“情绪朋友”。在主讲老师“童言童语”的生动讲解下，孩子们也逐渐意识到，原来每一种情绪都有自己的作用，没有绝对的“好”与“坏”，它们都是我们内心真实的表达。

解锁情绪魔法：

四大法宝学做小管家

认识了情绪，更重要的是学会如何管理它。在“当好情绪小管家”环节，北大六院的专家团队为孩子们带来了四个简单又实用的 “情绪调节魔法” ，并通过情景模拟，带领大家一一练习：

情绪红绿灯：把情绪比作交通灯——红灯代表停一停，遇到事情，情绪激烈的时候可以运用呼吸暂停下来，黄灯代表等一等，不做任何决定，可以和呼吸多待一会儿，绿灯代表继续前行，做当下正在做的事情。把情绪分成三种颜色，孩子自己就有了应对的方向，情绪管理的主动权，就这样交到了孩子手里。

此外，还有呼吸魔法（也称“三三三呼吸法”）：吸气3秒，屏气3秒，再慢慢呼气3秒；说出魔法：大胆说出内心的感受；以及“情绪大搬家”魔法：学会转移不良情绪、化解烦恼。

情绪调节魔法

情绪红绿灯

呼吸魔法

说出魔法

情绪大搬家

方法记住了，接下来就要练一练！

活动的下半场进入了“闯关时间” ！

关卡一：情绪表情小演员

随机抽取情绪卡，用表情和小手势表演出来，让识别情绪变成了自然而然的事。

关卡二：情绪魔法急救站

说出抽取到的情绪角色，选择一个稳定情绪的“小魔法”，并现场演示一下这种方法，学会做自己的“情绪急救员”。

关卡三：夸夸自己

这是全场最温暖的环节。小朋友们拿起画笔，在纸上写下或画出了自己的优点：有的画了自己跑得飞快的样子，有的写“我会安慰难过的小朋友”，还有的画了一颗代表“勇敢”的心。学会看见自己的优点，是自信开始的地方。

儿童青少年时期是心理发展的关键阶段，情绪识别与管理能力的培养，不仅关乎当下的快乐，更影响着他们未来面对挫折时的韧性与底气。

未来，北京大学第六医院将继续发挥在精神卫生领域的专业优势，积极参与儿童青少年精神心理健康科普工作，让孩子们每一次情绪的波动，都能被温柔看见；让每一颗幼小的心灵，都能在理解与接纳中茁壮成长。